Afirmacje – jak naprawdę działają i jak korzystać z nich skuteczniej?
Czy samo powtarzanie pozytywnych zdań może coś zmienić? Dowiedz się, dlaczego afirmacje czasami wydają się nie działać i jak wykorzystać je w bardziej świadomy sposób.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś pomyśleć:
Być może codziennie mówisz sobie, że zasługujesz na miłość, jesteś wartościową osobą albo że pieniądze mogą przychodzić do Ciebie z łatwością. A mimo to w środku pojawia się zupełnie inny głos:
- „To nie dla mnie.”
- „W moim wieku będzie już trudno.”
- „Zawsze mam problemy z pieniędzmi.”
- „Nigdy nie jestem wystarczająco dobra.”
I właśnie tutaj zaczyna się prawdziwa praca z afirmacjami.
Czym właściwie są afirmacje?
Afirmacja to świadomie wybrana myśl, którą regularnie kierujemy do siebie.
Nie chodzi tylko o pojedyncze zdanie wypowiedziane rano przed lustrem. Chodzi o stworzenie nowego sposobu prowadzenia wewnętrznego dialogu.
Każdy z nas przez lata buduje w swojej głowie określone przekonania. Powstają one na podstawie doświadczeń, relacji, sukcesów, rozczarowań i tego, jak interpretowaliśmy wydarzenia, które spotkały nas w życiu.
Z czasem niektóre z tych przekonań zaczynają działać niemal automatycznie.
Kiedy przeszłość zaczyna decydować o przyszłości
Wyobraź sobie osobę, która przez wiele lat doświadczała rozczarowań w relacjach.
Kolejne związki kończyły się podobnie. Pojawiały się zawód, samotność, brak poczucia bezpieczeństwa i przekonanie, że miłość po prostu nie jest jej pisana.
Po pewnym czasie umysł zaczyna traktować taki scenariusz jako coś znajomego.
Każde kolejne doświadczenie może wtedy wydawać się potwierdzeniem tych przekonań.
Dlatego zmiana myślenia nie zawsze jest łatwa.
Nie walczysz przecież z jednym zdaniem. Możesz mieć do czynienia z całym systemem wspomnień, emocji, przyzwyczajeń i interpretacji, które przez lata wzmacniały określony obraz Ciebie i Twojego życia.
Afirmacja jako nowa możliwość
W takiej sytuacji afirmacja może być pierwszym krokiem do stworzenia innej perspektywy.
„Prawdziwa miłość staje się dla mnie dostępna.”
To zdanie wcale nie wymaga od Ciebie natychmiastowej wiary. I nie musi.
Na początku może być po prostu nową możliwością. Czymś, czego wcześniej nie brałaś pod uwagę.
Zamiast automatycznego:
pojawia się:
I właśnie ta mała przestrzeń pomiędzy starym przekonaniem a nową możliwością może być bardzo ważna.
Afirmacje mogą wspierać również zmianę zachowania
Afirmacje nie muszą dotyczyć wyłącznie pieniędzy, miłości czy poczucia własnej wartości.
Mogą być również bardzo praktyczne.
Jeżeli wiesz, że masz trudność ze słuchaniem innych, możesz pracować ze zdaniem:
„Potrafię naprawdę słuchać.”
Jeżeli szybko tracisz cierpliwość, możesz wybrać afirmację, która przypomina Ci o tym, jak chcesz reagować:
„Mam w sobie ogromne pokłady cierpliwości.”
Najważniejsze jest to, że po wielokrotnym powtarzaniu takie zdanie może stać się mentalną „przypominajką”.
Kiedy pojawi się trudna sytuacja, zamiast automatycznie reagować według starego schematu, możesz zatrzymać się na chwilę, przypomnieć sobie, kim chcesz być w tej sytuacji i wybrać inną reakcję.
Dlaczego „kocham siebie” nie zawsze wystarcza?
Jedną z najczęściej spotykanych afirmacji jest:
„Kocham i w pełni akceptuję siebie.”
To piękne zdanie. Ale dla osoby, która od lat zmaga się z brakiem poczucia własnej wartości, może być jednocześnie bardzo odległe od tego, co naprawdę czuje.
Jeżeli w środku masz przekonanie:
a następnie próbujesz powtarzać:
„Kocham siebie.”
może pojawić się wewnętrzny opór.
To nie musi oznaczać, że afirmacje nie mają sensu. Może oznaczać, że pod powierzchnią znajduje się coś, czym najpierw warto się zająć.
Może to być konkretne przekonanie, doświadczenie, lęk albo emocja, która utrudnia przyjęcie nowej myśli.
Zamiast zaczynać od bardzo mocnego zdania, możesz spróbować:
Przekonania mają znaczenie
To, co myślimy o sobie i swoich możliwościach, wpływa na sposób, w jaki patrzymy na świat.
Jeżeli zakładasz, że coś jest niemożliwe, możesz nawet nie zauważyć okazji, które pojawiają się przed Tobą.
Jeżeli natomiast zaczynasz dopuszczać możliwość, że coś może się udać, zaczynasz patrzeć inaczej.
więcej możliwości.
o sobie w inny sposób.
bardziej świadomie.
Dlatego praca z przekonaniami może być znacznie ważniejsza niż samo mechaniczne powtarzanie pięknych zdań.
Jak pracować z afirmacjami?
Mów afirmacje na głos
Nie tylko czytaj je w myślach. Wypowiedz je. Usłysz własny głos. Dzięki temu afirmacja staje się bardziej konkretnym doświadczeniem.
Dodaj emocje
Zastanów się, jak będziesz się czuć, gdy to, czego pragniesz, stanie się Twoją rzeczywistością. Spokój? Radość? Bezpieczeństwo? Miłość?
Wykorzystaj wyobraźnię
Jeżeli pracujesz z afirmacjami dotyczącymi pieniędzy, możesz wyobrazić sobie nie tylko samą kwotę, ale przede wszystkim to, co to zmieni dla Ciebie.
Praktykuj wdzięczność
Staraj się dziękować za wszystko, co już masz, i za to, czego pragniesz. Rób to tak, jakby już było Twoje.
Połącz afirmacje z ruchem
Nie musisz siedzieć nieruchomo. Możesz powtarzać afirmacje podczas spaceru, kąpieli lub codziennych czynności. Możesz również słuchać gotowych nagrań z afirmacjami w aplikacji JESTEM.
Nagraj afirmacje własnym głosem
To może być niezwykle osobiste doświadczenie.
Nie potrzebujesz profesjonalnego mikrofonu ani idealnego głosu. Nie musisz brzmieć jak lektor.
Mów naturalnie. Tak, jak mówisz na co dzień.
To ma być Twój głos.
Twoje słowa. Twoje emocje. Twoja intencja.
Możesz przygotować zestaw afirmacji, nagrać je w telefonie i regularnie odsłuchiwać.
Z czasem mogą stać się częścią Twojego wewnętrznego dialogu.
Najważniejsze: nie walcz ze sobą
Praca z afirmacjami nie powinna polegać na tym, że zmuszasz się do wiary w coś, czego kompletnie nie czujesz.
Jeżeli zdanie:
wywołuje w Tobie natychmiastowe:
być może potrzebujesz innego zdania.
Takiego, które otwiera drzwi, zamiast powodować wewnętrzny opór.
Afirmacja nie musi być przekonaniem, które już masz.
Może być kierunkiem, w którym chcesz zacząć podążać.Słowa mają znaczenie
Każdego dnia prowadzimy ze sobą wewnętrzny dialog.
Możemy wzmacniać w nim lęk, brak, poczucie winy i ograniczenia. Ale możemy również zacząć świadomie wybierać inne słowa.
Nie oznacza to ignorowania problemów ani udawania, że wszystko jest idealne.
Oznacza danie sobie szansy na zobaczenie innej możliwości.
Pamiętaj: słowa mają moc.
Zawsze mów do siebie dobrze.
